Rauchstopp: Glücklicher Nichtraucher werden

Kurstermine

Unsere nächsten Termine – auch in Deiner Nähe. Buche hier direkt einen Termin für Deinen Rauchstopp.

Berlin

Tempelhof-Schöneberg

08.01.

18:00 Uhr

Los geht es!

Mehr Termine

---

Methoden zum Rauchstopp

Den Rauchstopp erreichen – es gibt viele Wege, um zu diesem so unbedingt erstrebenswerten Ziel zu gelangen. 

Allen gemeinsam ist, dass zwei Elemente der Zigaretten-Abhängigkeit überwunden werden müssen. Abhängige Süchtige Raucher sind einerseits regelrecht Nikotin-abhängig im Sinne einer echten Drogenabhängigkeit. Das beim Raucher durch die wiederholte Nikotinzufuhr veränderte Gehirn verlangt nach immer mehr Nachschub von Nikotin, weil sonst Entzugserscheinungen (Gereiztheit, Unruhe etc.) auftreten.

Andererseits ist die Abhängigkeit vom Rauchen in den alltäglichen Gewohnheiten der Selbstbelohnung und der Stress-Bewältigung so fest verankert, dass von einer zweiten sehr starken Sucht-Komponente im Sinne einer starken psychischen Konditionierung gesprochen werden muss.

So wie der Pawlowsche Hund schon beim alleinigen Ertönen einer Glocke Heißhunger und Speichelfluss entwickelt, wenn ihm zuvor beim Füttern immer diese Glocke gleichzeitig vorgespielt wurde – genauso geht es dem Raucher, wenn er langfristig zum Kaffee in der Pause (selbst Belohnung) immer eine Zigarette hatte. Dann reicht schon die Erwähnung von Kaffee oder der Anblick einer Tasse, um den Impuls zum Rauchen auszulösen.

Gleiche Auslöser sind Situationen der täglichen Gewohnheit: Wartezeiten, Telefonate … Die Arbeitspause mit den Kollegen … Die gute Nachricht ist: Das lässt sich aktiv verlernen. In Rauchstopp-Seminaren zum Beispiel wird gemeinsam für jeden einzelnen eine Strategie entwickelt, wie die typischen Auslöser-Situationen rechtzeitig erkannt und vermieden werden können. Oder wenn nicht vermeidbar – welche alternative Strategie statt des Griffes zur Zigarette für Dich das richtige ist. Im Grunde wird so etwas wie ein “Rauchstopp-Führerschein”  auf dem Weg zu einem Rückfall-freien Leben in einer rauchfreien Zukunft gemacht.

Wenn die neuen Gewohnheiten einmal etabliert sind und die alten wirkungsvoll besiegt sind, steht der langfristigen rauchfreien Zukunft nichts im Wege. Begleitet wird das Umlernen vom abhängigen gewohnheitsmäßigen Raucher zum stabilen Exraucher am besten oftmals, indem die Nikotin-Abhängigkeit noch eine gewisse Zeit mit reinem medizinischem Nikotin oder vergleichbaren Präparaten befriedigt wird.

Diese Substanzen schädigen den Körper nicht mehr und erleichtern das Umlernen. Nach 2-3 Monaten werden sie nicht mehr benötigt, weil dann Dein Lernprozess Dich so gut stabilisiert hat, dass Du auch ohne den Drogenersatz Rückfall-frei Nichtraucher bleiben wirst. Die zweifache Abhängigkeitsbehandlung – konsequentes umlernen, erwerben des „Nichtraucher-Führerscheins“ – begleitet von medikamentöser Unterstützung (Nikotinersatz bzw. gleichartige Medikamente) wird am sichersten und besten durch Gruppen-Nichtraucher-Kurse erfolgreich sein.

Das ist wissenschaftlich weltweit gesichert. Wer zu Nichtraucher-Kursen/Rauchstopp-Seminaren keinen Zugang hat, kann mit Selbsthilfe durchaus auch zum Ziel kommen. Es gibt Selbsthilfe-Manuale (Bücher) sowie Online-Angebote und inzwischen auch Apps für das Mobiltelefon, die beim Rauchstopp unterstützen.

Angebote existieren also – jeder muss für sich erproben und entscheiden, mit welchem der Angebote er sich am wohlsten fühlt. Du wirst allerdings die größte Chance für einen langfristigen Rauchausstieg haben, wenn Du am Rauchstopp-Seminar teilnimmst.

---

Unterstützung beim Rauchstopp

Solltest Du Dir Unterstützung suchen für den Rauchstopp? Natürlich! Unbedingt! Der Weg zum Rauchstopp erscheint ungewiss und schwer – Du wirst, wenn Du es geschafft haben wirst, selbst sagen: so schwer war es nicht – viel leichter als gedacht! Und auf dem Weg zum Rauchstopp sind die Schritte alle viel leichter mit Unterstützung. Wer möchte mit der am Anfang ja noch ungewissen Aufgabe alleine sein?

Das wäre auch gar nicht nötig! Professionelle Unterstützung von Deinem Rauchstopp-Coach ist wichtig und sicherlich für den dauerhaften Erfolg ein ganz entscheidendes Beitrag. Beim Rauchstopp-Coachg kennt aus der Vergangenheit mit vielen anderen, die diesen Weg wie Du gegangen sind, wo vielleicht Deine Stolperschwellen sind und mit welchen Kniffen und einfachen Tricks Du sie in den Griff bekommst.

Also: Rauchstopp-Seminare mit einem erfahrenen Rauchstopp-Coach versprechen Dir einen langfristigen und dauerhaften Erfolg. Unterstützung findest Du aber auch in Deiner privaten Umgebung. Die Erfahrung zeigt, dass der offene Umgang mit der Zigaretten-Entwöhnung hilfreich ist: Wenn Deine Partnerin/Dein Partner weiß, worum Du Dich in den nächsten Wochen bemühst, wirst Du Verständnis und bekommen. Vielleicht schließt Du mit Deiner Partnerin/Deinem Partner eine kleine Wette ab, die Dich belohnt, wenn Du den nächsten Schritt – einen Tag ohne Rauchen, 2 Tage ohne Rauchen … – geschafft haben wirst.

Der Lohn ist vielleicht ein gemeinsamer Kinoabend oder einfach nur der liebevolle Kaffee morgens ans Bett gebracht …? Unterstützung kannst Du auch ganz einfach an Deinem Arbeitsplatz erwarten  wenn Du vielleicht ein kleines Schildchen mit einem Smiley auf Deinen Schreibtisch stellst, auf dem steht: „ich gewöhne mir gerade das Rauchen ab und freue mich über jede Ermutigung – auch ein kleiner Beifall ist nicht verboten …“. Du wirst sehen, das funktioniert.

Du wirst für Deine Rauchstopp-Bemühung mit Zuspruch und Lob belohnt werden und dieser Lohn gibt Dir Kraft zum durchhalten und dabei bleiben. Du hast ein Kind, das sich freut, wenn Du nicht mehr rauchst? Vielleicht kannst Du Deinen kleinen Sohn oder Deine kleine Tochter bitten, Dir einen handlichen kleinen Gegenstand – einen schönen Stein oder etwas Ähnliches – zu suchen und zu schenken, der Dir Kraft gibt?

Immer, wenn Du den Impuls zum Rauchen verspürst, sucht Deine Hand in der Tasche diesen Stein und die Kraft, die Dir Deine Tochter oder Dein Sohn damit mitgibt, wirkt auf Dich – Du wirst sehen: das klappt! Jede Unterstützung bei Deiner Entwöhnung ist wertvoll und Du solltest keinesfalls zögern, sie zu nutzen. Am Ende steht der Erfolg – Du bist auf Dauer eine stolze Nichtraucherin, ein stolzer Nichtraucher!

---

Mit dem Rauchen aufhören, mit Hilfe von Seminaren, Kursen und Therapien

Hier bei rauchfrei-in-Berlin.de findest Du wirksame und wissenschaftlich abgesicherte professionelle Unterstützung bei Deinem Weg zum endgültigen Rauchstopp. Die Rauchstopp-Coaches bei rauchfrei-in-Berlin.de sind zertifiziert durch Programme nach den Vorgaben der Bundesärztekammer und überprüft im Sinne der Vorgaben der Krankenkassen (Zentrale Prüfstelle der Krankenkassen gemäß Paragraf 20 SGB V).

Die Rauchstopp-Seminare bei rauchfrei-in-Berlin.de ermöglichen Dir, in kompakter Form zum Ziel zu kommen. In wenigen Wochen wirst Du gemeinsam mit Deinem Coach und gemeinsam mit anderen Gruppen-Teilnehmern/Leidensgenossen Schritt für Schritt erarbeiten, was nötig ist, damit Du langfristig erfolgreich zufriedene:r und Rückfall-freier Nichtraucher:in wirst. Am Anfang steht die gute Vorbereitung. Es wird beim Wissen über das Rauchen und den Rauchstopp die Spreu vom Weizen getrennt.

Gesichertes Wissen wird von Aberglauben befreit. Du wirst in der Vorbereitung lernen, welche Elemente der Zigaretten-Abhängigkeit Dich im Griff haben sowohl im Hinblick auf Deine Gewohnheiten als auch im Hinblick auf Deine regelrechte Nikotin-Drogenabhängigkeit. Beide Elemente sind durch gezielte einfache Maßnahmen gut in den Griff zu bekommen. Du wirst lernen, das allgemeine Wissen auf Dich individuell und persönlich anzuwenden.

Du wirst den nächsten Schritt mit einem maßgeschneiderten Repertoire an eigenen persönlichen Maßnahmen, Verhaltens-Änderungen und geeigneten kleinen Änderungen im Ablauf Deines Alltags und im Umgang in Familie und am Arbeitsplatz optimale Voraussetzungen für Deinen Rauchstopp schaffen. Nach der guten Vorbereitung der entscheidende Schritt: der Rauchstopp-Tag! Eine letzte Zigarette zum Abschied, vielleicht verbunden mit einer kleinen wehmütigen Abschiedsträne?

Vielleicht noch ein letztes Silvi als Raucher.in? Dann ist der Schritt getan! Jetzt wirst Du sehen, wie sicher Du durch die vielleicht noch mit Ungewissheit behafteten ersten Tage kommen wirst. Auch hier wirst Du von Deinen Rauchstopp-Coach individuell unterstützt werden – Du bist nicht alleine gelassen! Nach kurzer Zeit und den ersten erfolgreichen Tagen ohne Rauch geht es an die Absicherung: die ersten Erfahrungen als Nichtraucher:in werden gemeinsam mit dem Rauchstopp-Coach besprochen.

Letzte eventuelle Zweifel können ausgeräumt werden und danach kannst Du beruhigt und mit zufriedener Gewissheit erwarten, dass Du langfristig und für immer ein:e verlässliche:r abstinente:r Nichtraucher:in sein und bleiben wirst. Voraussichtlich wirst Du diese anfänglichen Schritte und dann noch die nächsten Wochen und Monate absichern durch eine begleitende medikamentöse Unterstützung.

Nikotinersatz-Präparate oder entsprechende Tabletten-Präparate helfen in dieser Zeit, die Drogensucht-Komponente eine Abhängigkeit als Störfaktor auszuschalten. Zögere nicht, diesen Unterstützungsfaktor für Dich zu wählen! Diese Begleitung ist nur für kurze Zeit, sie ist unschädlich für Deinen Organismus und nach erfolgreicher Etablierung Deiner neuen Nichtraucher-Persönlichkeit kannst Du dann mühelos auf sie verzichten, ohne dass ein Rückfall droht. All dies erwartet dich bei den Coaches, die du bei rauchfrei-in-berlin.de findest.